こんにちは。よりまるです。
前の記事でも紹介しましたが日記やブログなど
新しいことをすることで今までとは違う自信を
持てるようになりました。
その自信に繋がっている理由の1つに
習慣化もあるなと思い、日記を見返すと
やめることをを習慣にしてること、
新しいことを習慣にしてること、
「やめる」「新しい」と
２つの違う習慣化を同時にしていることに
気づきました。
そこにどんな違いがあるのだろう？と気になったので
今回はそこにフォーカスして書いていきます。
まず今、していることですが
- 毎日、八木さん、DAIGOさん、本要約系など
前向きな動画を見る（７ヶ月）
- スマホゲーム（約５ヶ月）
- 禁煙 （4ヶ月）
- 日記（２ヶ月）
- 毎日少しでもブログを書く（１ヶ月）
- 禁酒 （1ヶ月）
をしています。
禁煙以外は３日坊主ばかりでした。
動画を毎日見るは配送の仕事してるので、
運転中に聞くだけにすることで
習慣にしやすかったですが、今思うと
スマホゲームをやめようと思ったのが
習慣を切り替えるキッカケだったと思います。
（動機、やめた方法などは、後ほど書いていきます）
その時にどうすればやめることができるかな？と
調べてみました。
することによって習慣になるまでの期間が違う
- 行動習慣→読書・日記など（１ヶ月）
- 身体習慣→ダイエット・禁煙など（３ヶ月）
- 思考習慣→ポジティブ思考・完璧主義の脱却など （６ヶ月）
特に思考習慣は結果が見えにくく、長く掛かるので
気長に少しずつ変えていくこと。
まずはやめる習慣、つまり悪習慣を断つことが
優先、なぜなら悪い習慣が新しい習慣を妨げる
可能性がある
そのために
- 新しい習慣を始めるためにはやめることを決める
- やめる習慣を身につけるには習慣を置き換える
- 最初の一歩はとにかくハードルを下げる
- 周りに言って公言する
- 何故やめたいのか？を明確にする
調べると色々書いてありましたが
結局何からすればいいの？と知識から入ると習慣に
出来なさそうだったのと、やめるにしても始めるに
してもまずは決めること、と思ったので
最初の一歩は、よしやめよう！と決意しました。
今まで決意もせず、やめれたらいいなぁで始めて
挫折したことがあったので本当にやめようと
強く思いました。
次に何故やめたいのか？を明確にするというより、
元々、理由があったからやめたいと思っていました。
ただ、漠然とした理由だと目標にならず、
やめられないと思ったので、何故？を3回繰り返して
さらに明確にしました。
私の場合、
スマホゲームやめたい、なぜ？→
読書や日記を書く時間が欲しい、なぜ？→
ネガティブからポジティブになりたい、なぜ？→
やりたいことを見つけて仕事にしたいから。
という感じです。
その次に周りに言い始めました。
スマホゲームの時は家族や友人に、
タバコの時はさらに職場の人まで言い、
やめたんじゃないの？と言われるようにしました。
ここまでが、やめるための事前準備という感じです。
ここまで計画立ててからやめたというより
どうすれば？と考えてたら自然と行動してましたが
今回は日記を書きおこして言葉で書いていきました。
次回はやめていること、行動に起こしてから
現在までのこと書いていきます。
最後までお読みいただきありがとうございます。
